ویتامین ضروری برای بدن بسیار زیاد است اما ما در اینجا به ده مورد اصلی و اساسی اشاره کردیم.
آیا شما به ویتامین های ضروری و اساسی که بدنتان برای سالم ماندن به آن نیاز دارد واقف هستید؟
در اینجا کارهایی که هر ویتامین برایتان انجام می دهد را نوشته ایم و همینطور چگونگی دستیابی به مقدار توصیه شده روزانه از هر کدام ازهر ویتامین از طریق یک رژیم غذایی سالم.

درباره ۱۰ ویتامین ضروری که بدن شما به آنها احتیاج دارد چقدر می دانید؟

۱۰ ویتامین ضروری که بدن شما به آنها احتیاج دارند:
ویتامین های A ، C ، D ، E ، K و ویتامین های B هستند: تیامی(B1) ریبوفلاوین (B2) ، نیاسین(B3) ، پیروکسیدین(B6) و فولات(B9)

چهار ویتامین ضروری محلول در چربی A ، D ، E و K در بافتهای چربی بدن ذخیره می شوند. نه ویتامین دیگر محلول در آب هستند و بنابراین باید مرتباً دوباره پر شوند زیرا در ادرار شما از بدن خارج می شوند.

بهترین راه برای به دست آوردن کافی از ده ویتامین ضروری ، خوردن یک رژیم متعادل از انواع غذاها است. که به زودی و در مقالات بعدی مجله خوشحالیجات رژیم غذایی مناسب و کاملی را برایتان پیشنهاد خواهیم داد.
در اینجا راهنمایی وجود دارد که چرا به هر ویتامین ضروری نیاز داریم و بهترین منابع غذایی برای به دست آوردن آنها کدامند.

ویتامین های ضروری اول که بدن شما به آن نیاز دارد: ویتامین A

ویتامین ضروری برای دندان و ناخن
ویتامین اول – ویتامین A

ویتامین A نقش مهمی در رشد و نمو سلول ها دارد. همچنین باعث تقویت پوست ، مو ، ناخن ، لثه ، غدد ، استخوان و دندان می شود. از کوری شب جلوگیری می کند و ممکن است به جلوگیری از سرطان ریه کمک کند.
(علایم سرطان ریه از زبان ویکی پدیا.)

ویتامین A را از كجا تهیه كنید: ماهی قزل آلا ، سایر ماهی های آب سرد ، زرده تخم مرغ ، محصولات لبنی غنی شده.

ویتامین دوم که بدن شما به آن نیاز دارد: ویتامین D

ویتامین ضروری موجود در شیر
ویتامین ضروری دوم – ویتامین D

ویتامین  Dبه عنوان یک ویتامین ضروری برای بدن نقش بسیار مهمی درجذب کلسیم دارد ، استخوان ها و دندان ها را قوی نگه می دارد و تقویت می کند.

از کجا می توان ویتامین D را تهیه کرد: شیر غنی شده ، کره ، زرده تخم مرغ ، ماهی های چرب ، روغن ماهی. در ضمن بخش زیادی از ویتامین D بدن در معرض آفتاب ساخته شده است. (در نظر داشته باشید که در صورت عدم استفاده از این مواد خوراکی ، مکمل های ویتامین D ممکن است که کارآیی نداشته باشد.)

ویتامین ضروری سوم که بدن شما به آن نیاز دارد: ویتامین E

تخم مرغ
ویتامین سوم – ویتامین E

ویتامین E از اسیدهای چرب محافظت می کند. عضلات و گلبول های قرمز را حفظ می کند. و به عنوان یک آنتی اکسیدان مهم عمل می کند.
از کجا می توان ویتامین E را دریافت کرد: تخم مرغ ، روغن نباتی ، مارگارین ، مایونز، آجیل ، دانه ها و غلات غنی شده.

ویتامین چهارم که بدن شما به آن نیاز دارد: ویتامین K

کرم بروکلی
ویتامین ضروری سوم – ویتامین k

ویتامین K یک ویتامین ضروری برای بدن است. که نقش اصلی در کنترل انعقاد خون را ایفا می کند.
ویتامین K را از کجا دریافت کنید: اسفناج ، کلم بروکلی ، سبزیجات برگ سبز ، جگر.

ویتامین ضروری پنجم که بدن شما نیاز دارد: ویتامین C (اسید اسکوربیک)

مرکبات
ید اسکوربیک یا C

ویتامین C که در مرکبات بسیار یافت می شود ، یک ویتامین ضروری و بسیار مهم در بدن شماست است.
چرا به ویتامین C نیاز دارید:  این ویتامین دیواره رگ ها را تقویت می کند.  فرآیند بهبود زخم و جذب آهن را بهتر می کند.. ایمنی را پشتیبانی می کند و به عنوان یک آنتی اکسیدان کلیدی عمل می کند.
ویتامین C از کجا می توان دریافت کرد: مرکبات ، خربزه ، انواع توت ها ، فلفل ، کلم بروکلی ، سیب زمینی.

ویتامین ششم که بدن شما به آن نیاز دارد: تیامین(ویتامین B1)

ویتامین ضروری برای بدن
ویتامین ضروری ششم – ویتامین B1

ویتامین B1 برای حفظ سوخت و ساز سالم بسیار مهم است. همچنین به حفظ هضم ، اشتها و عملکرد مناسب عصب کمک می کند.
از کجا می توان ویتامین B1 را دریافت کرد: حبوبات ، آجیل ، دانه ها ، غلات غنی شده ، غلات.

ویتامین هفتم که بدن شما به آن نیاز دارد: ریبوفلاوین (ویتامین B2)

ویتامین ضروری برای بدن
ریبوفلاوین یا B2

ویتامین ضروری بعدی که به آن نیاز دارید B2 می باشد. ویتامین B2 برای سوخت و ساز و میزان انرژی ضروری است. همچنین به عملکرد آدرنال کمک می کند ، از بینایی طبیعی پشتیبانی می کند و به حفظ پوست سالم کمک می کند. (این ده ماسک خانگی برای حفاظت از پوست را از دست ندهید.)
از کجا می توان ویتامین B2 را دریافت کرد:غلات ، گوشت بدون چربی ، مرغ ، لبنیات ، نوشیدنی های سویا ، برنج ، قارچ های خام.

ویتامین ضروری هشتم که بدن شما به آن نیاز دارد: نیاسین (ویتامین B3)

ویتامین ضروری برای بدن
نیاسین یا B3

ویتامین B3 برای بدن  بسیار مهم است. از این ماده برای سوخت و ساز انرژی و بهبود رشد طبیعی استفاده می شود. در دوزهای زیاد ، ویتامین B3 همچنین می تواند کلسترول را کاهش دهد. (بررسی کنید 10 مورد دیگر برای کاهش کلسترول شما بود.)
از کجا می توان ویتامین B را دریافت کرد: گوشت ، مرغ ، غذاهای دریایی ، شیر؛ تخم مرغ ، حبوبات ، نانهای غنی شده ، غلات.

ویتامین نهم که بدن شما به آن نیاز دارد: پیریدوکسین (ویتامین B6)

ویتامین ضروری برای بدن در ماهی
ویتامین ضروری نهم – ویتامین B6

ویتامین B6 یک ویتامین اساسی برای سلامتی است. این ماده متابولیسم پروتئین ، متابولیسم کربوهیدرات ها و آزاد شدن انرژی را بهبود می بخشد. همچنین در عملکرد بهتر عصب ها و همچنین سنتز گلبول های قرمز نقش دارد.
ویتامین B6 را از کجا تهیه کنید: گوشت ، ماهی ، مرغ ، غلات ، موز ، سبزیجات برگ سبز ، سیب زمینی ، سویا.

ویتامین ضروری دهم که بدن شما به آن نیاز دارد: اسید فولیک (ویتامین B9)

ویتامین ضروری برای بدن در سبزیجات
اسید فولیک یا B9

ویتامین B9 یک ویتامین ضروری است و به ویژه برای خانم های باردار از اهمیت بالایی برخوردار است. ما برای ساختن DNA ، RNA ، گلبولهای قرمز و سنتز آمینو اسیدهای خاص به ویتامین B9 نیاز داریم. ویتامین B9 برای زنان باردار نیز بسیار مهم است ، زیرا به جلوگیری از نقص هنگام تولد کمک می کند.
ویتامین B6 را از کجا تهیه کنید: سبزیجات برگ دار ، مارچوبه ، آب پرتقال ، آرد غنی شده ، آووکادو، حبوبات

 

منبع عکس ها وبسایت : unsplash

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *