سوخت و ساز بدن چگونه تقویت میشود؟

برای انرژی بیشتر در طول روز ، رژیم غذایی خود را با غذاهای سالم و تقویت کننده سوخت و ساز تنظیم کنید. اگر سوخت ساز بدن  بهتری داشته باشید و به تقویت آن کمک کنید، سلامت جسمی بهتری خواهید داشت، سلامت جسمی مطلب بسیار حائز اهمیتی برای بدن می باشد ما سعی میکنیم در مجله خوشحالیجات مواردی را بیاوریم که به این مورد کمک کند. قبلا هم در مقاله ای برایتان راجع به ده ویتامین ضروری بدن نوشته ایم که پیشنهاد می کنم آنرا هم بخوانید.
اما برویم سراغ آن ۱۵ خوراکی معجزه آسا برای متابولیسم بدن!

سوخت و ساز بدن با آوکادو

"آواکادو

از شیرهای خوشمزه گرفته تا ماسک های تغذیه کننده صورت ، به نظر می رسد که هیچ کاری نیست که آوکادو نتواند انجام دهد. فواید سلامتی آوکادو شامل بسیاری از چربیهای سالم اشباع شده و اشباع نشده است که به تقویت سوخت و ساز شما کمک می کند و در مقابل گرسنگی مقاومت می کند.

مطالعه ای در مجله تغذیه (Nutrition Journal) نشان داده کسانیکه نیمی از آوکادو را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کرده اند، بعد از خوردن غذا احساس سیری کامل داشته و نیازی به میان وعده پیدا نکرده اند.

معجزه تخم مرغ

تخم مرغ
تخم مرغ برای متابولیسم

 

تخم مرغ باورنکردنی فقط برای صرف صبحانه نیست. تخم مرغ سرعت سوخت و ساز بدن شما را نیز سرعت می بخشد! این احتمالاً به دلیل داشتن پروتئین بالای آن است. تخم مرغ را به برنامه غذایی پر پروتئین خود اضافه کنید تا در حالیکه شما را در بین وعده های غذایی سیر نگه می دارد متابولیسم بدن شما را تقویت کند.

چای سبز برای سوخت و ساز بدن

چای سبز
چای سبز برای سوخت و ساز بدن

هر روز یک فنجان چای سبز برای سرو یک آنتی اکسیدان دلچسب به خود میل کنید. ، تحقیقات نشان داده است که نوشیدن روزانه ی چای سبز می تواند سوخت وساز چربی بدن شما را افزایش دهد.

غلات کامل

غلات
غلات برای تقوت سوخت و ساز

نشان داده شده که جایگزینی آرد تصفیه شده مانند نانهای سفید و پاستاها با غذاهای پر فیبر مانند غلات کامل باعث افزایش میزان استراحت متابولیک بدن ما می شود. به عبارت دیگر ، بدن شما هنگام سوزاندن کالری ، کالری بیشتری می سوزاند.

 دانه کتان را تست کنید!

تخم کتان
تخم کتان برای تقویت متابولیسم

دانه کتان یکی دیگر از کانون های فیبر شناخته شده برای تقویت متابولیسم و سلامت کلی است. دانه کتان همچنین سرشار از پروتئین هستند تا شما را در بین وعده های غذایی نگه دارند. تخم کتان را می توان به عنوان بخشی از یک برنامه غذایی صبحگاهی با فیبر بالا می توان به جو دوسر اضافه کرد.

قهوه همیشه پرکاربرد

قهوه
قهوه برای افزایش متابولیسم بدن

چنانچه به دلیل دیگری برای نوشیدن فنجان دوم قهوه نیاز دارید، کافئین موجود در قهوه است که نه تنها دوست داشتنی است بلکه سرعت سوخ و ساز بدن شما را نیز سرعت می بخشد. یک مطالعه جدید نشان داد که نوشیدن سه فنجان قهوه در روز به اندازه  با ۱۰۰ کالری اضافی می سوزاند. خوب ، حال باید دریابید که نوشیدن چه مقدار قهوه برای شما بی خطر خواهد بود.

کلم برای سوخت و ساز بدن

کلم
کلم برای تقویت سوخت و ساز

کلم یکی از سبزیجاتی است که مورد نیاز است و مصرف آن باید در برنامه غذایی گنجانده شود. این سبزی یک بسته حاوی ویتامین و آنتی اکسیدان برای یک بدن سالم است. همچنین سرشار از آهن است که این ماده معدنی سوخت و ساز بدن را سرعت می بخشد. سعی کنید کلم تازه را به وعده غذایی صبح خود اضافه کنید.

لیمو امداد رسان

لیمو ترش
لیممو ترش برای بهبود متابولیسم

 

یک قاچ لیمو را روی وعده غذایی یا در لیوان آب سرد خود بریزید و میل کنید. مطالعات نشان داده است که خواص موجود در لیموها می توانند متابولیسم شما را تسریع کرده و احساس گرسنگی را کاهش دهند. سعی کنید در طول روز یک بطری آب لیمو با خود همراه داشته باشید و با اضافه کردن زنجبیل و زردچوبه می توانید طعم بیشتری به آن بدهید.

عدس پرخاصیت

عدس
عدس پرخاصیت برای متابولیسم

اضافه کردن غذاهای پر پروتئین مانند عدس به وعده های غذایی شما را در تمام طول روز حفظ می کند. عدس همچنین سرشار از فیبر است تا روده شما سالم و سوخت و ساز بدن فعال بماند. سعی کنید آنها را برای یک کاسه سوپ عدس دلچسب و یا عدس پخته شده به سالاد ناهار خود اضافه کنید.

سرکه سیب مفید

سرکه سیب
سرکه سیب برای افزایش متابولیسم

نوشیدن سرکه سیب ممکن است به بدن شما در افزایش چربی سوزی و کاهش چربی ذخیره شده در بدن کمک کند. سرکه سیب همچنین می تواند به تقویت احساس پر بودن بعد از غذا کمک کند.

فلفل تند را به وعده خود اضافه کنید

فلفل قرمز برای سوخت و ساز بدن
فلفل قرمز برای بهتر شدن سلامت جسم

کپسایسین موجود در فلفل تند فقط اشک شما را در نمی آورد بلکه باعث افزایش چربی سوزی نیز می شود. تحقیقات نشان داده که خوردن فلفل می تواند ضمن کاهش احساس گرسنگی، سوخت و ساز بدن را افزایش دهد.

روغن نارگیل

روغن نارگیل برای سوخت و ساز بدن
روغن نارگیل برای افزایش متابولیسم

روغن نارگیل فواید و کاربردهای فراوانی دارد. از جمله خواص و کاربردهای آن می توان به حفظ سلامت و زیبایی اشاره کرد. از دیگر فواید آن چربی سوزی است. روغن نارگیل سرشار از تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط (MCTs) است که به افزایش میزان متابولیک بدن منجر می شود و باعث سوزاندن چربی می شود.

زنجبیل پر خاصیت برای سوخت و ساز بدن

زنجبیل برای سوخت و ساز بدن
زنجبیل برای تقویت جسم

نمی دانید که با آن ریشه زنجبیل روی پیشخوان آشپزخانه چه کار کنید؟ یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داده که خوردن زنجبیل تازه به کاهش وزن و سوخت و ساز سریعتر کمک می کند. همچنین به نظر می رسد که انسولین و کلسترول را بهبود می بخشد.

آب سرد 

آب خنک برای سوخت و ساز بدن
مصرف آب خنک برای افزایش متابولیسم

اگر همین الان در حال ریختن یک لیوان آب هستید، برای افزایش سریع سوخت و ساز بدن، چند قالب یخ اضافه کنید. هنگام نوشیدن آب سرد، بدن باید آن را گرم کند و این آزاد سازی انرژی منجر به چربی سوزی می شود. همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید.

جلبک دریایی در سوخت و ساز بدن

جلبک دریایی برای سوخت و ساز بدن
جلبک دریایی برای بهتر شدن متابولیسم

جلبک دریایی خشک یک میان وعده کرانچی و نمکین است که مزایای بیشتری نسبت به چیپس سیب زمینی دارد. جلبک دریایی سرشار از ید است. بدن ما برای سالم نگه داشتن غده تیروئید و بالا نگه داشتن میزان سوخت و ساز بدن به ید نیاز دارد. نوع خاصی از سالاد جلبک دریایی تازه یا خشک شده را بعنوان یک میان وعده تقویت کننده متابولیسم امتحان کنید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.