استرس یکی از احساسات بسیار بد و مخرب در زندگی ما انسان‌هاست که ضرر و زیان زیادی به ما وارد می‌کنه. اگر این معضل در ما بزرگ بشه متاسفانه باعث بروز مشکلات روحی و جسمی بدی برامون میشه از این رو باید سعی در از بین بردن اون داشته باشیم. روش‌های متعددی برای برطرف کردن استرس در زندگی وجود داره که مهم‌ترین و کاربردی‌ترین اونها ورزش کردنه. بله؛ ورزش! تاثیر ورزش بر کاهش استرس بسیار زیاده و با توجه به سوخت و سازی که در بدن ما انجام میشه منجر به ترشح هورمون‌هایی میشه که مانع از ورود استرس به ما خواهد شد. در سبک زندگی امروز دوست داریم پیرامون این مسئله با هم کمی صحبت کنیم تا با هم این مورد رو برطرف کنیم.
تاثیر ورزش بر کاهش استرس
اگر بخوایم علمی با این موضوع برخورد کنیم باید خدمت شما عرض کنم که استرس هورمون‌های کورتیزول و آدرنالین را در بدن ما همراه داره که وقتی ترشح می‌شن، ما دچار استرس می‌شیم. البته که تا حد معقولی ترشح اونا برامون لازمه اما وقتی از حد بگذره موجب ضرر رساندن خواهد شد. پس بر همه ما لازم و ضروریه که به دنبال راه‌حلی برای رفع این مشکل و رسیدن به حد تعادل باشیم. مثلا یکی از این راه‌ها ورزش کردن است! راهی بی دردسر، برای سلامتی واجب و در دسترس. نیازی نیست برای ورزش کردن حتما به باشگاه برید، کافیه اراده خوبی داشته و در خونه یا بیرون از خونه بهش اهمیت بدید. برای کم کردن استرس چند ورزش مفید رو به شما معرفی و پیشنهاد می‌کنیم.
یوگا
یوگا بهترین ورزش برای به آرامش رساندن ذهن و قوی ساختن اندام انسان است. در واقع یوگا هم برای خانم‌ها و هم آقایان گزینه مهم و ضروری در متن زندگی هامونه که باعث قوی شدن عضلات، اعتمادبنفس و آرامش روان، منعطف شدن بدن و چربی سوزی می‌شود. شما می‌توانید چندین تمرین یوگا را در اینترنت ببینید و هر روز در منزل اونها رو انجام بدید. بعد از مدتی متوجه کم شدن استرس تون خواهید شد. علاوه بر این‌ها حس شادابی نیز به شما اضافه میشه و به سلامت بدن خودتون کمک بزرگی خواهید کرد.
پیاده روی
اگر امکانش را دارید، حتما روزی نیم ساعت رو پیاده‌روی کنید. این نیم ساعت تاثیرات عالی بر کاهش استرس و همچنین تناسب اندام شما خواهد داشت. بر روحیه شما اثرات مثبت فوق‌العاده‌ای داره و موجب بهبود شرایط خواهد شد. همچنین از قدیم گفته‌اند حال هوای انسان با بیرون رفتن و قدم زدن عوض می‌شود. پس اگر می‌تونید روزی نیم ساعت رو از دست ندید تا تاثیر ورزش بر کاهش استرس رو ببینید.
انجام حرکات کششی در منزل
برخی حرکات در منزل باعث کاهش استرس انسان می‌شن. شما می‌تونید با این عملیات به خودتون و تناسب اندام خودتون کمک بزرگی کنید و استرس رو هم از خودتون دور کنید. مثلا برخی از این حرکات عبارتند از:
- کشش جانبی
- حرکات کششی برای لگن و باسن
- حرکت کششی پشت ران پا
- حرکت کششی داخل ران پا
- جمع کردن زانو در شکم
- کشش ران و ساق پا
بازی بدمینتون یا تنیس
اگر در جایی هستید که پارک یا فضای سبز نزدیک محل زندگی شماست و می‌تونید به اونجا برید، حتما چوب بدمینتون یا تنیس تهیه کنید و این بازی رو با دوستتون انجام بدید. این بازی‌ها باعث تحرک شما می‌شن و علاوه بر اینکه حس رقابت و شادی در شما ایجاد می‌کنن بلکه باعث کاهش استرس هم می‌شن.
چندین نفس عمیق
تنفس عمیق یکی از بهترین روش‌های دور کردن استرس است. البته که فواید عجیب دیگری مثله چربی سوزی هم داره! شما می‌تونید در زمانی که استرس به سراغتون میاد روی زمین به پشت دراز بکشید، دست‌هاتون رو صاف در کنار خودتون قرار داده، به صورتی که پاها و دست‌ها هر دو کشیده، حالا چشم‌هاتون رو ببندید و شروع کنید به تنفس عمیق. حداقل ده بار این عملیات را انجام دهید. بعد از آن اتفاق خوبی براتون میفته.
تمرین رقص برای کم کردن استرس
رقص خودش نوعی ورزش هست و علاوه بر اینکه موجب شادی و نشاط آدمی می شه، در کم کردن استرس هم موثره. زمانی رو بصورت روزانه برای خودتون درنظر بگیرید، یه آهنگ رو تنظیم کنید و حالا شروع به رقصیدن کنید. اصلا فرقی نداره به چه سبکی می‌رقصید، هر طور که دوست دارید برای خودتون توی یه اتاق برقصید، با موسیقی هم‌کلام بشید، توی حال خودتون کیف کنید این موضوع برای شما بسیار عالی و نشاط آور است.
دونده خوبی باشید
دویدن نیز تاثیر ورزش بر کاهش استرس رو نشون می‌ده و هم موجب کاهش وزن شما میشه. شما می‌توانید دقایقی رو برای خودتون فیکس کنید و بیرون از خونه به دویدن مشغول شید. دویدن باعث تعریق شده و تاثیرات خوبی بر ترشح هورمون‌های بدن داره به همین دلیل موجب کم شدن استرس شما میشه.
شنا کردن
اگرشما امکان شنا کردن را دارید، حتما این فعالیت را بصورت هفتگی انجام بدید. اگه در خانه خود استخر دارید که چه بهتر اما اگر ندارید می‌توانید استخرهای تمیز و مناسب رو شناسایی کرده و هفتگی به اونجا برید و مشغول شنا کردن بشید. حتی اگر در شنا حرفه‌ای نیستید، اشکالی نداره! کافیست فقط در استخر راه بروید. همین امر سبب تخلیه انرژی‌های منفی در شما شده و اتفاقات جالبی را پیش میاره.
کم کردن استرس با چه روش هایی امکان پذیر است؟
موارد متعددی مانند گوش دادن به یک موسیقی ملایم، خوردن برخی غذاها و مواد، خوردن دمنوش‌های آرامبخش مانند گل گاو زبون، رفتن به یک محیط مورد علاقه و … همگی موجب کاهش استرس می‌شن. اما تاثیر ورزش بر کاهش استرس بسیار بیشتر است و می‌تونید در کنار کم کردن استرس به تناسب اندام و بهبود شرایط بدنی ما هم کمک کنه.
استرس یک اتفاق مضر در زندگی هر آدمیه که اگر به اون توجه نشه، خسارات جبران‌ناپذیری رو به بار میاره. بسیاری از افراد در سنین جوانی دچار بیماری‌های قلبی می‌شن، برخی مشکلاتی مانند سرطان رو تجربه می‌کنند و … همه این موارد ناشی از استرس‌هاییه که روزانه متحمل شده و از کنار اونها ساده عبور کردیم. هیچ وقت نگیید این یک امر غیرارادیه! بلکه به جاش بگید ما می‌تونیم با استرس خودمون مبارزه کرده و اون رو به طور کامل شکست بدیم. از همین امروز برنامه‌ریزی کنید؛ ورزش مورد علاقه خودتون رو انتخاب کنید و شروع به ورزش کردن کنید!
در این زمینه بیشتر بخوانید:
ما برای نوشتن این مطلب در کنار تجربه شخصی‌مان از این منابع هم استفاده کرده ایم:
